筋トレ

筋トレ始めて2ヶ月半経ちました。　
　
自宅で出来る筋トレで、メニューとしては、

腹筋　3種目を3セット　週5～6回。
背筋　2、3種目を3セット　週3回。
スクワット　3種目を3セット　週1～2回。
懸垂　3セット　週5～6回。

筋トレ始めた時
体重　　　50㎏
体脂肪率　16％

2ヶ月半後現在
体重　　　　　47㎏
体脂肪率　　　14％

体重は3㎏、体脂肪率2％下がりました。
お腹の丸みはほぼ無くなり腹筋の割れ目が出てきました。
少しずつ効果が出てくると嬉しいですし、楽しくなってまたモチベーションあがる⤴
体を絞ることには一先ず成功したのですが、目的は、筋肉量を増やして体重増加を！！(/・ω・)/
腕や脚をもっと太く！！(/・ω・)/

脂肪増えるのが嫌だったので脂質、糖分控えめにして、タンパク質増やしてたのですが、
筋肥大には糖分と脂質も重要とのことなので、また筋トレメニューと食事の見直しをしていこうかと思う今日この頃です。

今の筋トレメニュー、また別の時に。