筋トレ
筋トレ始めて2ヶ月半経ちました。
自宅で出来る筋トレで、メニューとしては、
腹筋 3種目を3セット 週5～6回。
背筋 2、3種目を3セット 週3回。
スクワット 3種目を3セット 週1～2回。
懸垂 3セット 週5～6回。
筋トレ始めた時
体重 50㎏
体脂肪率 16％
2ヶ月半後現在
体重 47㎏
体脂肪率 14％
体重は3㎏、体脂肪率2％下がりました。
お腹の丸みはほぼ無くなり腹筋の割れ目が出てきました。
少しずつ効果が出てくると嬉しいですし、楽しくなってまたモチベーションあがる⤴
体を絞ることには一先ず成功したのですが、目的は、筋肉量を増やして体重増加を！！(/・ω・)/
腕や脚をもっと太く！！(/・ω・)/
脂肪増えるのが嫌だったので脂質、糖分控えめにして、タンパク質増やしてたのですが、
筋肥大には糖分と脂質も重要とのことなので、また筋トレメニューと食事の見直しをしていこうかと思う今日この頃です。
今の筋トレメニュー、また別の時に。
ムムム！
先月ふと気付いた事が…
あれ…？ なんかお腹出てきた？
いや！これは間違いなく出てる！！このままではマズイ！！(; ･`д･´)
今ならまだ落とすのも時間がかからない…はず！！(; ･`д･´)
何とかしなければ！(; ･`д･´)
そう思って、体重計久しぶり乗ったけど体重変わってない…？
筋肉落ちて、たるんだって事か！
うーん。最近、ガッツリ力仕事じゃないし、35歳超えた影響ですか。。。
筋肉が落ちていく一方…マズイ
というわけで、先月のお盆から筋トレ始めました！( ･`д･´)
この時、恥ずかしながら右膝靭帯損傷中で取り敢えず出来ることから…
腹筋、体幹、骨盤歩き…膝に負荷がかからないようにってなかなか難しい…
最近やっと膝が曲がるようになったのでウオーキング、スクワット、他
お腹ですがちょっとへこんできた気が…気のせい？
ちょっと筋トレ楽しくなってきたので、種目増やして鍛えようかと思う今日この頃です。
頑張ろ…
一年…
あっという間に最後の更新から一年たっちゃいまいした。
忙しかったとはいえ、合間合間で出来たろうに😨
本当に俺は「怠惰」ですな！！
そして、今日はもう寝る！(。-`ω-)
⛩️那賣佐神社⛩️
おはようございます☀
オイラ島根県の出雲に住んでるんですが、
とある日、出雲の隣の太田市に行ってまして、帰る途中、農道走ってたら…
神社を見つけたのでお参りしてきました。
出雲市東神西町にある
那賣佐(なめさ)神社✨
御祭神は
芦原醜男命(アシハラシコオノミコト)
須勢理姫命(スセリヒメノミコト)
…芦原醜男命…?🤔
あっ💦書いてありました💦
そういえば大国主様、至る所で妻を…(；^ω^)
ヤガミヒメ、タキリヒメ…あと、色々…
出雲風土記や古事記、日本書紀、全部読んでみたいけど…
容量少ない俺の頭はすぐパンクしそう(￣▽￣;)
まぁ、俺の頭の事は置いといて
_|￣| ヽ(・∀・ヽ)(っ・∀・)っ〇
登ろ！登ろ！
2個目の鳥居をくぐって…
まだ上なんかいっΣ(ﾟдﾟ；)⁉️
ちょっと舐めてましたね💦
那賣佐(なめさ)神社だけに…
なんて、しょうもない事を思いながら、
息切れしてきて、老いを感じながらテクテクと…
やっと神社見えた😇
230段あったんだ💦
何はともあれ着きました！
お賽銭入れてお参り⛩👏┏〇゛
神社の左に
城跡…徒歩5分…すぐじゃないか😎
でも今日はもう帰ろう😇
また来て登ろっ😇←ヘタレ
石段の苔もなんともいい味出してました✨
帰りに御神体夫婦が暮らしてたされる岩坪にも寄って来ました( ✧Д✧)
それは、また後日に😳
そう言えば、御守りが売ってあったんで、買って帰るつもりが…お金入れて、御守り持って帰って無かった🤣
ここまで読んでいただいた方に良い事がありますように🙏🍀
ありがとうございました🙇♂️
ガジュマル君の挿し木に挑戦
前回のブログにあげたガジュマル君の挿し木の話。
ガジュマル君を買った時に
育て方を調べてたんですよ🧐
そしたら、挿し木で増やせる
って、書いてあったんですよっ(＊◎ω◎)＝3
面白そうだったので、やってみました！
ガジュマルの挿し木についてちょこっと調べたんですが、どうやら5月から7月に挿し木すると良いそうなんです。
当時、7月25日・・・🤔
ギリギリ大丈夫でしょうか❓
そして、買った時すでに綺麗に剪定してあって切りずらくはありましたが(￣▽￣;)
夏にぐんぐん成長するらしいからきっと、まぁ、大丈夫と思いたい🙄
下の葉は植える時に邪魔になるから取っといてと、、、
根を生えさせる栄養確保するため先端の葉を2、3枚残して、大きい葉は半分に切ると良いらしいです。
切った枝の切り口を洗って水の入ったコップに1～2時間浸しておいて、
その後に↓こう
この時の写真は撮ってたみたいです😳💦
そして、2週間程で次々と枯れて葉が落ちました😨
その時の写真、
これは、もしかするともしかして( ﾟ∀ ﾟ)♪
さらに2週間後…挿し木して1ヶ月…
左の挿しマルさん新しい葉が出てます(^^)
軽〜く引っ張ると踏ん張ってるので
間違いなく根が生えてるっぽい😲
右のも軽〜く引っ張ると…スっと抜けました（._."Ⅱ）
結果、6本中1本成功で😁
現在がこちら
真ん中に移動させたんですが、
その時の根っこが生えてた写真…
またしても撮ってなかった💀
このまま元気に育ってくれるといいのですが🙏
あと、成功した挿しマル君は10cmぐらいの長さの枝で、
あと早々に枯れた枝は、短い枝を試しに挿してみたけどやっぱりダメだった💦
最後まで残ってたけど発根しなかった枝は、やっぱり残した葉が多かったからかなぁ、と(￣▽￣;)
また来年も挑戦してみようと思います！
長々と駄文にお付き合い下さりありがとうございました🙇♂️
ガジュマル君
今年の7月の終わり頃に
ホームセンターぐるぐるしてたらガジュマル君を見かけまして…👀✨
そう言えば、育てやすい観葉植物TOP10に入ってたなぁ、んで確か金運アップか…🤤
という訳で、買っちゃいました😏
その時の写真は無いですが…（._."Ⅱ）
さて、どこに置こうか…ベランダか、部屋か…🤔
屋外で育てる場合
直射日光にいきなり当てると葉焼けするから、
遮光ネットなどを使って徐々に・・・うん！😇
屋内
レースカーテン越しの日光で('ω'◎)ｵｹﾏﾙ
との事・・・
よし！室内で育てよう！( ･ㅂ･)و ̑̑(笑)
いや💦決して面倒臭いとかじゃないですよ💦
部屋で観たいから💦
仕事休みの日はたまに外に出して日光浴させてます😎
今の時期は昼間ずっと外でも、もう大丈夫っぽい??
現在のガジュマル君はこちら(^^)
買った時より枝も伸びたり緑が増えました🤗
買った時の写真が何で無いんだよ…俺…（._."Ⅱ）
あぁ…これまでの人生もずっと思い付きとノリで生きてきたもんなぁ〜
いつもの俺のする事だし、
しょうがない、しょうがない(´・ω・｀)
って、やかましいわ！Σ(ﾟдﾟ；)
ここまで、お付き合い頂きありがとうございました〜🙇♂️
挿し木も挑戦してみたので、また次回に！👍
